۱
ویرایش
پای پرانتزی: تفاوت میان نسخه‌ها
←نمونه ای از تمرینات کششی: اشتباهات اصلاح شد
برچسب: نیازمند بازبینی |
(←نمونه ای از تمرینات کششی: اشتباهات اصلاح شد) برچسب‌ها: ویرایش با تلفن همراه ویرایش با نرم‌افزار تلفن همراه نیازمند بازبینی |
||
|
- حرکت فوق را در وضعیت خوابیده به پشت انجام دهید.
- در وضعیت ایستاده در کنار چوب موازنه یا میز از پهلو قرار گیرید و به ترتیب یک پا را به طور مستقیم بالای آن بگذارید. سپس
- در وضعیت ایستاده قرار گیرید در حالی که پاها از یکدیگر فاصله گرفته و از ناحیه جانب داخلی مچ به زمین فشار آورید. می‌توان برای کمک به کشش ناحیه کشاله و داخلی ساق، دست موافق پای تحت کشش را بر روی ناحیه خارجی ران در بالای مفصل زانو قرار داده و ران را به طرف داخل و پایین فشار داد.
| |||