پای پرانتزی: تفاوت میان نسخه‌ها

۱٬۱۷۰ بایت اضافه‌شده ،  ۷ سال پیش
←‏نمونه ای از تمرینات قدرتی: تمرینات جدیدتر و کاربردی تر با توضیحات کامل اضافه شد
(←‏ملاحظات اصلاحی و درمانی: اضافه نمودن تمرینات جدید و کاربردی تر با توضیحات کامل)
برچسب‌ها: ویرایش همراه ویرایش از وبگاه همراه نیازمند بازبینی
(←‏نمونه ای از تمرینات قدرتی: تمرینات جدیدتر و کاربردی تر با توضیحات کامل اضافه شد)
برچسب‌ها: ویرایش همراه ویرایش از وبگاه همراه نیازمند بازبینی
== نمونه ای از تمرینات قدرتی ==
 
تمرین 1
- در حالت ایستاده پاها را به ترتیب از یکدیگر دور کنید. دست موافق پای دورشونده با جلوگیری از دور شدن پا می‌تواند اعمال مقاومت کند.
 
با کمی فاصله کنار دیوار قرار بگیرید. پای خود را کمی از زمین بلند کنید و با لبه خارجی پا به دیوار فشار بیاورید. تعادل خود را حفظ کنید و به جلو و عقب یا طرفین خم نشوید. این تمرین را 3 بار و هر بار به مدت 30 ثانیه انجام دهید.
- در وضعیت ایستاده کنار دیوار با جانب خارجی ساق به دیوار فشار آورده و در دورکردن پا از یکدیگر بکوشید.
 
- در وضعیت ایستاده دو به دو، پهلو به پهلوی یکدیگر رانها را از ناحیه جانب خارجی به هم بچسبانید و انها را از یکدیگر دور کنید.
 
 
- در وضعیت ایستاده یک توپ طبی یا وزنه مناسب را با کنار خارجی پا پرتاب کنید.
تمرین 2
 
با کنار خارجی پا یک توپ مدسین بال را هل می دهید. توجه داشته باشید که به توپ ضربه نزنید. بلکه توپ را هل بدهید به اینصورت که پس از برخورد پا با توپ در ادامه پا باید به حرکت خود ادامه دهد. این تمرین را 3 بار و هر بار 20 تکرار انجام دهید.
 
تمرین 3
 
به شکم دراز بکشید. در این تمرین یک نفر پای شما را از زانو به سمت خارج می چرخاند و سپس با دست دیگر مقاومت ایجاد کرد و نمی گذارد که پای شما به راحتی خم شود. دقت کنید که چرخش از مفصل زانو باشد نه مچ پا. این تمرین را 3 بار و هر بار 15 تکرار انجام دهید.
 
تمرین 4
 
به پهلو دراز بکشید. در حالی که سعی دارید پای خود را بالا بیاورید یک نفر باید برای با مقاومت خود از این کار جلوگیری کند. این تمرین را 3 بار و هر بار 10 تکرار انجام دهید.
 
تمرین 5
 
بر روی لبه داخلی خود بلند شوید و در همین حال شروع به راه رفتن کنید. این تمرین را 3 بار و هر بار برای مدت 1 دقیقه انجام دهید.
 
تذکر: کسانی که دچار صافی کف پا می باشند نباید این تمرین را انجام دهند.
 
== جستارهای وابسته ==
۱۱

ویرایش