تن‌آرامی: تفاوت میان نسخه‌ها
محتوای حذف‌شده محتوای افزوده‌شده
جزبدون خلاصۀ ویرایش |
Hamedvahid (بحث | مشارکتها) ابرابزار |
||
خط ۱:
{{لحن}}
'''تن‌آرامی'''، {{به انگلیسی|Relaxation}} به فعالیتی گفته می‌شود که حاصل آن، تغییر وضعیت روحی کنونی انسان و رهایی او از افکار مربوط به کوشش، کار یا تنش است. عموماً بر این باورند که تن‌آرامی، فعالیتی لذتبخش است.<ref>واژه‌نامه [[دانشنامه انکارتا]]</ref>
== شیوهٔ انجام ==
تن‌آرامی یکی از
▲تن‌آرامی یکی از حالت های [[یوگا]] است که به آن «حالت لاشه» نیز می‌گویند. انجام آن از سویی ساده است، زیرا در طول انجام آن عضو یا بخش خاصی از بدن درگیر نیست و از سویی دیگر دشوار است، بدین خاطر که در مدت پرداختن به آن هیچ یک از اعضای بدن را نباید تکان داد. تن آرامی تمرینی برای فکر است و برای انجام آن به هیچ وسیله یا شیئی نیاز نیست.
▲برای انجام آن اینگونه<ref>وبگاه [http://www.dummies.com/how-to/content/deep-relaxation-learning-the-corpse-posture.html دامیز]</ref> عمل کنید:
'''۱. به پشت – صاف – دراز بکشید. شانه‌هایتان را به سمت خارج کشش دهید و شُل کنید. کف دستها را رو به بالا قرار دهید (یا در هر حالت دیگری اگر در آن راحت هستید).''' ▼
'''۲. چشمانتان را ببندید. ▼
راهنمایی: می‌توانید تجسم کنید که روی شنهای سفید یک ساحل آفتابی دراز کشیده‌اید. این به خیلیها در انجام گام سوم کمک می‌کند.▼
== ۴. دو بار نفس عمیق بکشید. در هر دو، هوا را آرام-آرام بیرون بدهید ==▼
'''۵. برای دو ثانیه، همهٔ نیرویتان به پاهایتان بفرستید (کافیست بر روی آنها تمرکز کنید). سپس با ارادهٔ خود، آنها را شُل کنید.''' ▼
'''۶. همهٔ عضلات خود را – از پاها تا صورت – به شکل جدا-جدا کنترل کنید و مطمئن شوید که شُل شده باشند.'''''' ▼
'''۷. بر بخشهایی از بدن که کششی در آنها حس نمی‌کنید، تمرکز نمایید. بگذارید نفَستان آزاد باشد. ▼
== ۸. در پایان کار، پیش از بازکردن چشمها، مطمئن شوید تا آنجا که می‌توانستید، در حالت شُلی باقی‌مانده‌اید ==▼
----
== ۹. چشمانتان را باز کنید. بدن خود را به آرامی کشش دهید، و آرام برخیزید.''' ==▼
''برای انجام تن‌آرامی اینگونه عمل کنید:''
▲
▲# بدنتان را شُل کنید. [راهنمایی: می‌توانید تجسم کنید که روی شنهای سفید یک ساحل آفتابی دراز کشیده‌اید. این به خیلیها در انجام گام سوم کمک می‌کند.]
▲
▲
▲
''نُه گام بالا را برای ۱۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین نمایید. هرچه طولانیتر، بهتر.''
----
== منابع ==
| |||