تفاوت میان نسخه‌های «ددلیفت»

۳۹۵ بایت اضافه‌شده ،  ۴ سال پیش
بدون خلاصه ویرایش
ددلیفت از پایه‌ای ترین حرکات [[بدنسازی]] است و در کنار [[اسکات]] و [[پرس سینه]] بخشی از مسابقات [[وزنه‌برداری قدرتی]] است.
در این تمرین تقریبا تمام عضلات بدن مشارکت دارند اما بیشترین وزن را معمولا عضلات [[فیله کمر]] (بخش پایین ستون مهره‌ها)، عضله بزرگ [[باسن]] و عضلات [[همسترینگ]] (پشت ران) تحمل می‌کنند. شکل‌های مختلفی از این حرکت وجود دارد که تفاوت‌هایی در زمینه نوع فشار بر عضلات درگیر در آن‌ها وجود دارد.
 
{{Clear}}
 
{{multiple image
| align = center
| direction = horizontal
| width = 200
| header = مراحل ددلیفت
| image1 = Deadlift-phase 1.JPG | alt1 = Phase 1| caption1 = مرحله ۱
| image2 = Deadlift-phase 2.JPG | alt2 = Phase 2| caption2 = مرحله ۲
| image3 = Deadlift-phase 3.JPG | alt3 = Phase 3| caption3 =مرحله ۳
}}
{{Clear}}
 
__TOC__
 
{{Clear}}
 
==انواع==
 
*ددلیفت پاصاف: زانوها در طول حرکت حرکت نکرده و خم نمی‌شوند و هالتر قبل از برخورد زمین دوباره بالا آورده می‌شود.