تفاوت میان نسخه‌های «ددلیفت»

۵ بایت اضافه‌شده ،  ۴ سال پیش
جز
'''ددلیفت''' یا لیفت مرده یکی از [[تمرینات با وزنه]] است که در آن یک [[هالتر]] که با صفحه‌های فلزی سنگین شده از زمین برداشته شده و تا جلوی ران بالا آورده و سپس به سمت زمین برگردانده می‌شود.
 
ددلیفت از پایه‌ای ترینپایه‌ای‌ترین حرکات [[بدنسازی]] است و در کنار [[اسکات]] و [[پرس سینه]] بخشی از مسابقات [[وزنه‌برداری قدرتی]] است.
در این تمرین تقریباتقریباً تمام عضلات بدن مشارکت دارند اما بیشترین وزن را معمولامعمولاً عضلات [[فیله کمر]] (بخش پایین ستون مهره‌ها)، عضله بزرگ [[باسن]] و عضلات [[همسترینگ]] (پشت ران) تحمل می‌کنند. شکل‌های مختلفی از این حرکت وجود دارد که تفاوت‌هایی در زمینه نوع فشار بر عضلات درگیر در آن‌ها وجود دارد.
 
{{Clear}}
{{Clear}}
 
== انواع ==
* ددلیفت پاصاف: زانوها در طول حرکت حرکت نکرده و خم نمی‌شوند و هالتر قبل از برخورد زمین دوباره بالا آورده می‌شود.
 
* ددلیفت رومانیایی: شکلی از ددلیفت پاصاف که در آن زانوها کمی خم می‌شوند و بیشترین فشار را به عضلات باسن و پشت ران وارد می‌کند. گفته می‌شود در المپیک ۱۹۸۴ لس‌انجلسلس‌آنجلس آمریکایی‌ها مشاهده کردند که نیکو ولاد وزنه‌بردار قهرمان دسته ۹۰ المپیک اهل رومانی به این شکل تمرین می‌کند و این حرکت به نام لیفت رومانیایی وارد تمرینات بدنسازی شد.
*ددلیفت پاصاف: زانوها در طول حرکت حرکت نکرده و خم نمی‌شوند و هالتر قبل از برخورد زمین دوباره بالا آورده می‌شود.
* ددلیفت سومو: در این شیوه پاها بیش از عرض شانه باز می‌شوند و دستها از حالت متعارف جمعتر هستند. در این شیوه هم بیشترین فشار بر مجموعه عضلات پا وارد می‌شود و عضلات کمر و راست‌کننده‌های ستون فقرات فشار کمتری تحمل می‌کنند. معمولامعمولاً ورزشکارانی که آسیب‌دیدگی در ناحیه کمر دارند از ددلیفت سومو به جای ددلیفت متعارف استفاده می‌کنند و در مسابقات هم اگر این شیوه مجاز باشد برخی ورزشکاران آن را به لیفت متعارف ترجیح می‌دهند.<ref>[http://muscleandbrawn.com/comparing-sumo-and-conventional-deadlifts/ "Comparing Sumo And Conventional Deadlifts".]Muscle and Brawn </ref>
*ددلیفت رومانیایی: شکلی از ددلیفت پاصاف که در آن زانوها کمی خم می‌شوند و بیشترین فشار را به عضلات باسن و پشت ران وارد می‌کند. گفته می‌شود در المپیک ۱۹۸۴ لس‌انجلس آمریکایی‌ها مشاهده کردند که نیکو ولاد وزنه‌بردار قهرمان دسته ۹۰ المپیک اهل رومانی به این شکل تمرین می‌کند و این حرکت به نام لیفت رومانیایی وارد تمرینات بدنسازی شد.
 
*ددلیفت سومو: در این شیوه پاها بیش از عرض شانه باز می‌شوند و دستها از حالت متعارف جمعتر هستند. در این شیوه هم بیشترین فشار بر مجموعه عضلات پا وارد می‌شود و عضلات کمر و راست‌کننده‌های ستون فقرات فشار کمتری تحمل می‌کنند. معمولا ورزشکارانی که آسیب‌دیدگی در ناحیه کمر دارند از ددلیفت سومو به جای ددلیفت متعارف استفاده می‌کنند و در مسابقات هم اگر این شیوه مجاز باشد برخی ورزشکاران آن را به لیفت متعارف ترجیح می‌دهند.<ref>[http://muscleandbrawn.com/comparing-sumo-and-conventional-deadlifts/ "Comparing Sumo And Conventional Deadlifts".]Muscle and Brawn </ref>
 
== منابع ==
 
{{پانویس|چپ‌چین=بله}}
 
[[رده:پاورلیفتینگ]]
[[رده:تمرین]]
 
 
[[en:Deadlift]]
۶٬۸۲۷

ویرایش