پیاده‌روی: تفاوت میان نسخه‌ها
محتوای حذف‌شده محتوای افزوده‌شده
Fahim Samavy (بحث | مشارکت‌ها) |
Fahim Samavy (بحث | مشارکت‌ها) |
||
خط ۱۵:
محققان بر این باورند که همین محصول جانبی (اسید لاکتیک)، علت دردناکی و گرفتگی ماهیچه‌ها پس از انجام یک ورزش سنگین است. در اینجا نیز بسته به اینکه آمادگی بدنی تان چقدر باشد، بدن تان به یک یا بیش از یک روز استراحت نیاز دارد تا بتواند اسید لاکتیک را به اجزایش تجزیه کند و به این شکل، اسید لاکتیک از بین برده شود.<ref>[http://news.fitshape.ir/تناسب-اندام/دویدن-و-سلامت-قلب/ دویدن و سلامت قلب]</ref>
البته نباید فراموش کرد که قدری گرفتگی و درد ماهیچه‌ها پس از فعالیت، طبیعی است و بخشی از فرایندی است که برای آماده شدن از نظر بدنی باید سپری کنید. به تدریج که خودتان را تمرین دهید، خواهید دید که با بازدهی بیشتری (یعنی هوازی تر) می‌توانید فعالیت کنید و قادر به انجام فعالیت‌های دشوارتری نیز شده‌اید.<ref>[http://www.healthmag.ir/fitness/how-to-burn-500-calories-walking/
چگونه با پیاده‌روی ساده ۵۰۰ کالری بسوزانیم؟]</ref> سرعت پیاده روی باید بمیزانی باشد که فرد عرق کند
پیاده روی باید حداقل 15 دقیقه به طور پیوسته وبی وقفه باشد. تا از فواید سلامتی آن بهره مند شویم توجه داشته باشید که قدم زدن با دوستان، خرید کردن و تماشای ویترین مغازه ها را نمی توان جزء ورزش پیاده روی محسوب کرد و به لاغری هم کمکی نمی کند.
هنگام پیاده روی باید پشت صاف و شکم به داخل باشد و دست ها در جهت مخالف یکدیگر، به جلو و عقب حرکت کنند.
== منابع ==
| |||