[[پرونده:Soldier running in water.jpg|بندانگشتی|upright|نمونه‌ای از تمرین بدنی]]
'''تمرینات بدنی''' یا '''نرمش''' {{انگلیسی|''physical exercise''}} هر نوع فعالیت بدنی است که [[آمادگی جسمانی]]، تندرستی و سلامت کلی را افزایش داده یا حفظ می کند. همچنین اصطلاحاً به آن ورزش نیز گفته می شودمی‌شود اما باید توجه داشت که با آن متفاوت است چراکه ورزش الزاماً با هدف خاصی در حین انجام آن صورت می گیرد. تمرین بدنی به دلایل مختلف از جمله تقویت عضلات و سیستم قلبی عروقی، کسب مهارت های تمرین بدنی، حفظ یا [[کاهش وزن]] و همچنین با هدف تفریح انجام می شود. تمرین بدنی منظم [[سیستم ایمنی بدن]] را تقویت میکند و به جلوگیری از [[بیماری های فراوانی]] مانند بیماری های قلبی و عروقی، دیابت نوع ۲ و [[چاقی مفرط]] کمک می کند. تمرین بدنی همچنین [[سلامت روانی]] را بهبود می بخشد، به جلوگیری از افسردگی کمک می کند و باعث حفظ و بهبود [[اعتماد به نفس]] مثبت میشود. تمرین بدنی حتی باعث خوش اندامی و افزایش جاذبه جنسی فرد میشود که خود در بهبودِ بیشتر اعتماد به نفس مؤثر است. چاقی در کودکی، یک نگرانی در حال رشد جهانی است حال آن که تمرین بدنی به کاهش برخی از اثرات چاقی [[دوران کودکی]] و بزرگسالای مرتبط است. با توجه به طیف گسترده مزایای ثابت شده تمرین بدنی، پزشکان اغلب آن را داروی "معجزه" یا "اعجاب آمیز" مینامند.در یک سخنرانی ویدویی آموزشی جدید دکتر ایونس به خوبی نشان داده است که بهترین کاری که ما می توانیم برای سلامتی مان انجام دهیم روزی نیم ساعت تمرین بدنی است.[۱]
==دسته‌بندی==
خط ۱۰:
• [[نرمش‌های هوازی]] به هر گونه فعالیت بدنی گفته می‌شوند که از گروه های عضلانی بزرگ استفاده می کنند و باعث می شوند بدن شما اکسیژن بیشتری نسبت به زمانی که در حالت استراحت است مصرف کند. هدف از ورزش های هوازی افزایش استقامت قلبی و عروقی است. نمونه هایی از ورزش هوازی شامل دوچرخه سواری، شنا ، پیاده روی تند ، طناب زدن، قایقرانی ، پیاده روی ، بازی تنیس، آموزش مستمر و آموزش آهسته طولانی می باشد.
• [[نرمش‌های بی هوازی]] نیز همچنین آموزش قدرت یا مقاومت نامیده می شودمی‌شود و می تواند ماهیچه هایتان را سفت ،قوی و نیرومند سازد، و همچنین قوت ، تعادل و تناسب استخوان را بهبود بخشد. نمونه هایی از حرکات قدرتی عبارتند از: حرکت شنا، خیز و جهش، و حرکات مارپیچ دو طرفه با استفاده از دمبل ها می باشد .ورزش های بی هوازی نیز شامل آموزش وزن ، آموزش کاربردی ، آموزش خارج از مرکز ، آموزش فاصله ، دو سرعت و آموزش فاصله با شدت بالا(HIIT) قدرت عضلانی شما را در کوتاه مدت افزایش می دهد.
• نرمش‌های انعطاف پذیری عضلات شما را کشیده تر وطول آنرا بیشتر می سازد. فعالیت ها یی از جمله فعالیت ها ی کششی به بهبود انعطاف پذیری مفاصل و و خمش پذیری عضلات کمک می کند. هدف بهبود دامنه حرکتی است که می تواند احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد.
