تن‌آرامی: تفاوت میان نسخه‌ها

۳٬۱۰۳ بایت اضافه‌شده ،  ۱۳ سال پیش
بدون خلاصۀ ویرایش
بدون خلاصۀ ویرایش
بدون خلاصۀ ویرایش
'''تن‌آرامي''' يا '''ريلکسيشن'''، به فعاليتي گفته مي‌شود که حاصل آن، تغيير وضعيت روحي کنوني انسان و رهايي او از افکار مربوط به کوشش، کار يا تنش است. عموماً بر اين باورند که تن‌آرامي، فعاليتي لذتبخش است.<ref>واژه‌نامه [[دانشنامه انکارتا]]</ref>
 
 
== شيوۀ انجام<ref>وبگاه [داميز http://www.dummies.com/how-to/content/deep-relaxation-learning-the-corpse-posture.html]</ref> ==
تن‌آرامي يکي از حالتهاي [[يوگا]] است که به آن ''حالت لاشه'' نيز مي‌گويند. از سويي ساده است زيرا در طول انجام آن، عضو يا بخش خاصي از بدن درگير نيست و سويي ديگر دشوار است بدين خاطر که در مدت پرداختن به آن، هيچيک از اعضاي بدن را نبايد تکان داد. حالت لاشه تمريني براي فکر است و براي انجام آن به هيچ وسيله يا شيئي نياز نيست.
 
اينگونه آنرا انجام دهيد:
 
'''1. به پشت – صاف – دراز بکشيد. شانه‌هايتان را به سمت خارج کشش دهيد و شُل کنيد. کف دستها را رو به بالا قرار دهيد (يا در هر حالت ديگري اگر در آن راحت هستيد).'''
راهنمايي: يک بالش کوچک را زير سرتان بگذاريد. همچنين مي‌توانيد – البته در صورت تمايل – بالشي بزرگ را زير زانوهاي خود قرار دهيد.
 
'''2. چشمانتان را ببنديد.
 
3. بدنتان را شُل کنيد. '''
راهنمايي: مي‌توانيد تجسم کنيد که روي شنهاي سفيد يک ساحل آفتابي دراز کشيده‌ايد. اين به خيليها در انجام گام سوم کمک مي‌کند.
 
'''4. دو بار نفس عميق بکشيد. در هر دو، هوا را آرام-آرام بيرون بدهيد.'''
 
'''5. براي دو ثانيه، همۀ نيرويتان به پاهايتان بفرستيد (کافيست بر روي آنها تمرکز کنيد). سپس با ارادۀ خود، آنها را شُل کنيد.'''
همين کار را با ساقها و بالاتر از آنها، باسن، شکم، قفسۀ سينه، پشت، دستها، ساعدها، بازوها، شانه‌ها، گردن و صورت خود بکنيد.
'''
6. همۀ عضلات خود را – از پاها تا صورت – به شکل جدا-جدا کنترل کنيد و مطمئن شويد که شُل شده باشند.'''
اغلب شايد بتوانيد کشش کوچکي را پيرامون چشمها و عضلات سرتان حس کنيد. دهان و زبانتان را نيز شُل کنيد.
 
'''7. بر بخشهايي از بدن که کششي در آنها حس نمي‌کنيد، تمرکز نماييد. بگذاريد نفَستان آزاد باشد.
 
8. در پايان کار، پيش از بازکردن چشمها، مطمئن شويد تا آنجا که مي‌توانستيد، در حالت شُلي باقي مانده‌ايد.
 
9. چشمانتان را باز کنيد. بدن خود را به آرامي کشش دهيد، و آرام برخيزيد.'''
 
نُه گام بالا را براي 10 تا 30 دقيقه تمرين نماييد. هرچه طولانيتر، بهتر.
 
== منابع ==
۱۲۰

ویرایش