رژیم غذایی: تفاوت میان نسخه‌ها
محتوای حذف‌شده محتوای افزوده‌شده
جز ویرایش‌های 109.110.186.171 (بحث) با فرض حسن نیت خنثی‌سازی شد. (T) برچسب: خنثی‌سازی |
Missnemati (بحث | مشارکت‌ها) |
||
خط ۱۴:
پس از [[مرگ]] چند دختر جوان [[مدل (شخص)|مانکن]] بر اثر [[سوء تغذیه]]، اعتراض‌های اجتماعی، به خصوص از جانب فعالان حوزهٔ زنان، به وضعیت زندگی این افراد و تأثیر نامطلوب آن‌ها بر جامعه شدت گرفته‌است و کارزار (کمپین) ضدلاغری تشکیل شده‌است. در برخی از کشورهای اروپایی نیز قوانینی تصویب شده‌است تا مانکن‌ها مجبور به داشتن مدرک پزشکی باشند.
پیروی از رژیم لاغری صرفا حذف مواد غذایی نیست. رژیم غذایی صحیح برنامه ای است که تمامی گروه های غذایی را داشته باشد و بدن دچار آسیب نشود. اصل مهم در رعایت رژیم لاغری آهسته و پیوسته بودن آن است. این کار باعث می شود تا به مرور زمان بدن به سبک جدید عادت کند و با کاهش وزن تدریجی به بدن فشار وارد نشود و عوارضی همچون ریزش مو و افتادگی پوست اتفاق نیفتد.
در یک رژیم لاغری صحیح باید موارد زیر را رعایت کرد:
هیچ وعده ای را حذف نکنید:
در ابتدا شاید جالب به نظر برسد که یک وعده را حذف کنید، اما این کار درست نیست زیرا موجب می شود احساس گرسنگی زیادی داشته باشید و در خوردن زیاده روی کنید. زیرا هنگام گرسنگی می خواهید بیشتر غذا بخورید و همه چیز خوشمزه و لذیذ به نظر می رسد. همچنین خوردن میان وعده مقوی باعث می شود تا برای وعده های غذایی احساس گرسنگی زیادی نداشته باشید و قند خونتان در حالت پایدار بماند. سعی کنید در میان وعده ها بیشتر از 200 کالری مصرف نکنید.
کربوهیدرات را حذف نکنید
حذف کربوهیدرات نمی تواند خیلی موثر باشد. شاید در ابتدا به کاهش وزن کمک کند اما ثابت نخواهد بود. سعی کنید به جای حذف کربوهیدرات، از انواع تصفیه نشده و کامل استفاده کنید مانند برنج قهوه ای و نان سبوس دار. این ترکیبات فیبر زیادی دارند و باعث می شود به مدت طولانی احساس سیری داشته باشید.
حذف چربی اشتباه است
با اینکه همیشه متخصصان تغذیه تاکید دارند که مصرف چربی را کاهش دهیم ولی حذف کامل آن کار درستی نیست. زیرا بدن برای سوزاندن چربی، باید از یکسری منابع چربی مانند غیراشباع استفاده کند. این چربی ها در آجیل، انواع دانه ها، روغن زیتون و کره بادام زمینی وجود دارد.
== جستارهای وابسته ==
| |||