ویکی‌پدیا

چرت نیروبخش: تفاوت میان نسخه‌ها

نمایش تاریخچه به صورت تعاملی
تفاوت جدیدتر ←
محتوای حذف‌شده محتوای افزوده‌شده
دیداریویکی‌متن
ایجاد شده توسط ترجمهٔ صفحهٔ «Power nap»
 
برخی تصحیحات
خط ۱:
 
[[پرونده:Nappuccino_café_napping_pods_Barcelona.jpg|بندانگشتی| فردی که در یک مکان چرت زدن ،زدن، در کافه ناپوچینو(چُرت نیمروز همراه با خوردن قهوه پیش از آن) در بارسلونای اسپانیا ،اسپانیا، چرت زده است.]]
'''چرتچُرت نیروبخش''' [[خواب]] کوتاهی است که قبل از خوابشروع مرحله عمیق خواب، خاتمه می یابد. چرت نیروبخش برای جان تازه گرفتن است.
 
جیمز ماس [[روان‌شناسی اجتماعی|روانشناس اجتماعی]] [[دانشگاه کرنل]] این اصطلاح را ابداع کرد. .
 
== مشخصات ==
چرت نیروبخش به منظور به حداکثر رساندن مزایای خواب در مقابل مدت خوابیدن است. از آن برای تکمیل خواب طبیعی استفاده می شود ،شود، به ویژه هنگامی که شخص کمبود خواب دارد.
 
مدت زمان های مختلفی برای چرت نیروبخش توصیه می شود که در مقایسه با خواب منظم بسیار کوتاه است. مدت زمان کوتاه چرت قدرتنیروبخش برای جلوگیری از ورود شخص به مرحله دوم خواب (که خواب عمیق است) طراحی شده است . بسته به مدت و عمق خوبا،خواب، بیداری بعد از ورود به خواب عمیق، باعث «لَختی خواب»است، که و شخص را سنگین و گیج و بلکه خواب آلوده تر از پیش می سازد. از آنجا که این چرت، سودمندترین روش برای رفع خستگی است ،است، کارشناسان توصیه می کنند افراد مدت زمان خواب را در مقابل خطر ورود به حالت عمیق خواب درتنظیم نظر بگیرندکنند. <ref>{{Cite journal|last=McEvoy|first=RD|last2=Lack|first2=LL|year=2006|title=Medical staff working the night shift: Can naps help?|journal=The Medical Journal of Australia|volume=185|issue=7|pages=349–50|doi=10.5694/j.1326-5377.2006.tb00606.x|pmid=17014398|hdl-access=free}}</ref>
 
== پژوهش ==
چرت زدن با قدرتنیروبخش قصد دارد هوشیاری ،هوشیاری، عملکرد و توانایی یادگیری را بازیابی کند. <ref>{{Cite journal|last=Dhand|first=Rajiv|last2=Sohal|first2=Harjyot|year=2007|title=Good sleep, bad sleep! The role of daytime naps in healthy adults|journal=Current Opinion in Internal Medicine|volume=6|issue=6|pages=91–94|doi=10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0|pmid=17053484}}</ref> <ref name="Pmid">{{Cite journal|last=Lahl|first=Olaf|last2=Wispel|first2=Christiane|last3=Willigens|first3=Bernadette|last4=Pietrowsky|first4=Reinhard|year=2008|title=An ultra short episode of sleep is sufficient to promote declarative memory performance|journal=Journal of Sleep Research|volume=17|issue=1|pages=3–10|doi=10.1111/j.1365-2869.2008.00622.x|pmid=18275549|doi-access=free}}</ref> یک چرت ممکن است تأثیر هورمونی یک شب کم خوابی را باز گرداند یا آسیب [[محرومیت از خواب|کمبود خواب را]] از بین ببرد. <ref>{{Cite web|url=http://www.sciencealert.com/napping-may-be-able-to-reverse-the-damage-of-sleep-deprivation|title=Napping may be able to reverse the damage of sleep deprivation|publisher=sciencealert|accessdate=10 February 2015}}</ref> یافته های پژوهشی مطالعه ای در [[دانشگاه هاینریش هاینه دوسلدورف|دانشگاه دوسلدورف]] نشان داد که بهبود فراوانی در حافظه و یادآوری ایجاد شد هنگامی که فرد به مدت 6 دقیقه به خواب می رفت؛ و این نشان می دهد که شروع خواب ممکن است فرآیندهای فعال سازی حافظه را شروع کند، که وقتی تحریک شود، حتی در صورت قطع خواب نیز کارگر خواهد ماند.
 
یافته های پژوهشی مطالعه ای در [[دانشگاه هاینریش هاینه دوسلدورف|دانشگاه دوسلدورف]] نشان داد که هنگامی که فرد به مدت 6 دقیقه به خواب می رود، بهبود بسیاری در حافظه و یادآوری اش ایجاد می شود؛ و این نشان می دهد که شروع خواب ممکن است فرآیندهای فعال سازی حافظه را شروع کند، که وقتی تحریک شود، حتی در صورت قطع خواب نیز کارگر خواهد ماند.
طبق [[کارآزمایی بالینی|مطالعات بالینی]] در میان مردان و زنان ، در افراد دارای چرت نیروبخش با هر فراوانی یا مدتی، نسبت مرگ و میر ناشی [[بیماری قلبی-عروقی|از بیماری قلبی]] [[آزمون فرض آماری|به میزان قابل توجهی]] پایین تر از کسانی است که چرت میانروز ندارند. به طور دقیق، کسانی که گاهی اوقات چرت می زنند ، 12٪ مرگ و میر ناشی از انسداد شراین قلبی پایین تر دارند ، در حالی که کسانی که چرت زدن منظمی دارند (حداقل سه روز در هفته)، 37٪ مرگ و میر مشکلات قلبی پایین تری دارند. <ref>{{Cite journal|last=Naska|first=Androniki|date=2007-02-12|title=Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population|journal=Archives of Internal Medicine|language=en|volume=167|issue=3|pages=296–301|doi=10.1001/archinte.167.3.296|issn=0003-9926|pmid=17296887|doi-access=free}}</ref>▼
 
▲طبق [[کارآزمایی بالینی|مطالعات بالینی]] در میان مردان و زنان ،زنان، در افراد دارای چرت نیروبخش با هر فراوانی یا مدتی، نسبت مرگ و میر ناشی [[بیماری قلبی-عروقی|از بیماری قلبی]] [[آزمون فرض آماری|به میزان قابل توجهی]] پایین تر از کسانی است که چرت میانروز ندارند. به طور دقیق، کسانی که گاهی اوقات چرت می زنند ،زنند، 12٪ مرگ و میر ناشی از انسداد شراین قلبی پایین تر دارند ،دارند، در حالی که کسانی که چرت زدن منظمی دارند (حداقل سه روز در هفته)، 37٪ مرگ و میر مشکلات قلبی پایین تری دارند. <ref>{{Cite journal|last=Naska|first=Androniki|date=2007-02-12|title=Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population|journal=Archives of Internal Medicine|language=en|volume=167|issue=3|pages=296–301|doi=10.1001/archinte.167.3.296|issn=0003-9926|pmid=17296887|doi-access=free}}</ref>
یک مطالعه [[دانشگاه فلیندرز]] در مورد افرادی که فقط پنج ساعت خواب در هر شب داشتند، نشان داد که یک چرت 10 دقیقه ای، در کل بهبودبخش ترین زمان چرت در بین زمان های مختلفی است که آنها بررسی کردند (طول های 0 دقیقه ، 5 دقیقه ، 10 دقیقه ، 20 دقیقه و 30 دقیقه) بود: چرت 5 دقیقه ای در مقایسه عدم چرت زدن فواید اندکی دارد. چرت 10 دقیقه ای باعث بهبود فوری کلیه نتایج سنجیده شده (از جمله [[خواب‌آلودگی|خواب آلودگی]] ذهنی ، خستگی ، انرژی و نیز عملکرد شناختی) می شود ، که برخی از این مزایا تا 155 دقیقه حفظ می شود. در چرت 20 دقیقه ای بهبود سنجه ها 35 دقیقه پس از چرت زدن آغاز می شد و تا 125 دقیقه پس از چرت زدن موجود بود. و چرت 30 دقیقه ای بلافاصله پس از چرت زدن باعث اختلال در هوشیاری و عملکرد می شود ، که ناشی از لَختی خواب است و به دنبال آن بهبودهایی تا 155 دقیقه پس از چرت ادامه دارد. <ref name="Pmid_a">{{Cite journal|last=Brooks|first=A|last2=Lack|first2=L|year=2006|title=A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative?|journal=Sleep|volume=29|issue=6|pages=831–40|doi=10.1093/sleep/29.6.831|pmid=16796222|doi-access=free}}</ref>▼
 
▲یک مطالعه [[دانشگاه فلیندرز]] در مورد افرادی که فقط پنج ساعت خواب در هر شب داشتند، نشان داد که یک چرت 10 دقیقه ای، در کل بهبودبخش ترین زمان چرت در بین زمان های مختلفی است که آنها بررسی کردند (طول های 0 دقیقه ،دقیقه، 5 دقیقه ،دقیقه، 10 دقیقه ،دقیقه، 20 دقیقه و 30 دقیقه) بود: چرت 5 دقیقه ای در مقایسه عدم چرت زدن فواید اندکی دارد. چرت 10 دقیقه ای باعث بهبود فوری کلیه نتایج سنجیده شده (از جمله [[خواب‌آلودگی|خواب آلودگی]] ذهنیذهنی، ، خستگی ،خستگی، انرژی و نیز عملکرد شناختی) می شود ،شود، که برخی از این مزایا تا 155 دقیقه حفظ می شود. در چرت 20 دقیقه ای بهبود سنجه ها 35 دقیقه پس از چرت زدن آغاز می شد و تا 125 دقیقه پس از چرت زدن موجود بود. و چرت 30 دقیقه ای بلافاصله پس از چرت زدن باعث اختلال در هوشیاری و عملکرد می شود ،شود، که ناشی از لَختی خواب است و به دنبال آن بهبودهایی تا 155 دقیقه پس از چرت ادامه دارد. <ref name="Pmid_a">{{Cite journal|last=Brooks|first=A|last2=Lack|first2=L|year=2006|title=A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative?|journal=Sleep|volume=29|issue=6|pages=831–40|doi=10.1093/sleep/29.6.831|pmid=16796222|doi-access=free}}</ref>
 
گروه اقدامات متقابل خستگی [[مرکز تحقیقات ایمز|سازمان پژوهش های ناسا]] اثرات بی خواب و [[پرواززدگی]] را مورد بررسی قرار داده و آموزش هایی را برای مقابله با این اثرات انجام می دهد. یک توصیه مهم برای مقابله با خستگی را یک چرت 40 دقیقه ای ("چرت ناسا") می داند که تجربه نشان می دهد عملکرد و هوشیاری خدمه پرواز را بهبود می بخشد، البته با 22٪ احتمال ورود به خواب عمیق. <ref name="human-factors.arc.nasa.gov">{{Cite web|url=http://human-factors.arc.nasa.gov/zteam/fcp/pubs/jsr.art.html|title=NASA: Alertness Management: Strategic Naps in Operational Settings|year=1995|accessdate=2012-04-16|archiveurl=https://web.archive.org/web/20120419073208/http://human-factors.arc.nasa.gov/zteam/fcp/pubs/jsr.art.html|archivedate=2012-04-19}}</ref>
 
برای سال های متمادی، دانشمندان در حال بررسی مزایای چرت زدن هستند: هم چرت نیروبخش کوتاه و هم مدت زمان خواب طولانی تر 1-2 ساعته. بهبود عملکرد در طیف گسترده ای از فرآیندهای شناختی آزمایش شده است. <ref name="human-factors.arc.nasa.gov">{{Cite web|url=http://human-factors.arc.nasa.gov/zteam/fcp/pubs/jsr.art.html|title=NASA: Alertness Management: Strategic Naps in Operational Settings|year=1995|accessdate=2012-04-16|archiveurl=https://web.archive.org/web/20120419073208/http://human-factors.arc.nasa.gov/zteam/fcp/pubs/jsr.art.html|archivedate=2012-04-19}}</ref> '''مطالعات نشان می دهد که چرت زدن برای بهبود برخی از عملکردهای حافظه به اندازه شب خواب موثر است.'''
 
یک [[ناسا|مطالعه ناسا]] به رهبری دیوید اف دینگز ،دینگز، استاد دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا ،پنسیلوانیا، نشان داد که چرت زدن می تواند برخی عملکردهای حافظه را بهبود بخشد. <ref>{{Cite journal|last=Mollicone|first=Daniel J.|last2=Van Dongen|first2=Hans P.A.|last3=Dinges|first3=David F.|year=2007|title=Optimizing sleep/wake schedules in space: Sleep during chronic nocturnal sleep restriction with and without diurnal naps|journal=Acta Astronautica|volume=60|issue=4–7|pages=354|bibcode=2007AcAau..60..354M|doi=10.1016/j.actaastro.2006.09.022}}</ref> در آن مطالعه ناسا ،ناسا، داوطلبان چندین روز را در یکی از 18 برنامه خواب مختلف زندگی کردند ،کردند، همه در یک محیط آزمایشگاهی. برای اندازه گیری اثربخشی چرت زدن ،زدن، از آزمون های حافظه ، هوشیاریحافظه، ،هوشیاری، زمان واکنش و سایر مهارت های شناختی استفاده شد.
 
یک مطالعه دیگر نشان داد که چرت ظهرهنگام [[سرریز داده‌ها|سرریز داده ها]] را کاهش می دهد. گزارشی در ''نشریه علم اعصاب نیچر''، نشان می دهد که تحریک "فرسودگی شغلی" ، ناامیدی و عملکرد ضعیف در یک کار ذهنی می تواند از نتایج یک روز آموزشی باشد. این مطالعه همچنین ثابت کرد که حتی در برخی موارد، چرت زدن می تواند شخص را به بهترین عملکرد ممکن آن فرد برساند. آنها چنین نتیجه گیری کردند که: "ما باید احساس گناه نسبت به این "چرت نیروبخش" را در محل کار متوقف کنیم." <ref name="renamed_from_2002_on_20101220232550">{{Cite web|url=http://www.nih.gov/news/pr/jul2002/nimh-02.htm|title=The National Institute of Mental Health Power Nap Study|date=2002-07-01|accessdate=2002-07-01|archiveurl=https://web.archive.org/web/20020802060144/http://www.nih.gov/news/pr/jul2002/nimh-02.htm|archivedate=2002-08-02}}</ref>▼
 
▲یک مطالعه دیگر نشان داد که چرت ظهرهنگام [[سرریز داده‌ها|سرریز داده ها]] را کاهش می دهد. گزارشی در ''نشریه علم اعصاب نیچر''، نشان می دهد که تحریک "فرسودگی شغلی" ، ناامیدی و عملکرد ضعیف در یک کار ذهنی می تواند از نتایج یک روز آموزشی باشد. این مطالعه همچنین ثابت کرد که حتی در برخی موارد، چرت زدن می تواند شخص را به بهترین عملکرد ممکن آن فرد برساند. آنها چنین نتیجه گیری کردند که: "ما باید احساس گناه نسبت به این "چرت نیروبخش" را در محل کار متوقف کنیم." <ref name="renamed_from_2002_on_20101220232550">{{Cite web|url=http://www.nih.gov/news/pr/jul2002/nimh-02.htm|title=The National Institute of Mental Health Power Nap Study|date=2002-07-01|accessdate=2002-07-01|archiveurl=https://web.archive.org/web/20020802060144/http://www.nih.gov/news/pr/jul2002/nimh-02.htm|archivedate=2002-08-02}}</ref>
 
== اتاق های چرت زدن، و چرت زدن به کمک فناوری ==
[[پرونده:EnergyPod_at_Wesleyan_University.jpg|بندانگشتی| EnergyPod ،EnergyPod، یک محل خواب ،خواب، واقع در یک اتاق خواب کوچک از کتابخانه اُلین در [[دانشگاه وسلین|دانشگاه وسلیان]] <ref>{{Cite news|last=Schwartz|first=Meredith|title=Napping in the Library—On Purpose|url=http://lj.libraryjournal.com/2012/10/library-services/napping-in-the-library-on-purpose/|accessdate=24 February 2015|work=Library Journal|date=24 October 2012}}</ref>]]
بعضی از شرکت ها اتاق خواب دارند تا به کارمندان اجازه چرت زدن نیروبخش را بدهند. این ممکن است به شکلی از یک اتاق خواب باشد که دارای یک تکیه گاه است، یا صندلی هایی که مخصوصاً برای چرت نیروبخش نصب شده در یک منطقه مشخص طراحی شده است. شرکت هایی که اتاق خواب دارند می گویند که کارمندان شادتر هستند و در کار خود بهره وری بیشتری دارند. <ref>{{Cite news|last=Stump|first=Scott|title='Nap rooms' encourage sleeping on the job to boost productivity|url=http://www.today.com/money/nap-rooms-encourage-sleeping-job-boost-productivity-1C8881304|accessdate=23 February 2015|work=TODAY Money|date=15 March 2013}}</ref>
 
اتاقها و ایستگاههای خواب مشابه نیز در موسسات [[آموزش عالی]] وجود دارد. بسیاری از کالج ها و دانشگاه ها برای چرت زدن دانشجویان پس از دوره های طولانی مطالعه ،مطالعه، وسایل چرت زدن را در کتابخانه ها ارائه می دهند. برخی از [[دانشکده پزشکی|دانشکده های پزشکی]] همچنین اتاق خواب را در [[بیمارستان آموزشی|بیمارستان های آموزشی ایجاد می کنند]] . <ref>{{Cite news|last=Waxman|first=Olivia B.|title=Napping Around: Colleges Provide Campus Snooze Rooms|url=http://time.com/3211964/nap-rooms-at-universities/|accessdate=23 February 2015|work=TIME|date=29 August 2014}}</ref>
 
کمک ساده تر، برنامه تایمر چرت زدن است. برنامه ها دارای ویژگی های مختلفی از جمله صداهای کمکی برای خوابیدن و بیدار شدن، سابقه چرت ها و ردیابی الگوی خواب و یادآوری های روزانه هستند که چرت زدن را آسان می کنند.
خط ۳۸:
 
* [[خواب نیمروزی]]
* [[چرتقیلوله|چرت زدن]]
* [[قیلوله]]
 
== منابع ==
 
*
[[رده:خواب]]▼
<references />
 
==== پیوندهای بیرونی ====
* [http://www.foxnews.com/story/0,2933,295677,00.html مقاله فاکس نیوز: "محققان: قدرت مقابله با خستگی بعد از ظهر بهتر از کافئین"]
* [http://www.boston.com/bostonglobe/ideas/naps/ مقاله Boston Globe درباره چرت زدن قدرت]
* [https://www.youtube.com/watch?v=vsgJgOT-pl4 دانشگاه میامی : "خواب ،خواب، چرت زدن و مغز - قدرت چرت زدن"] ، یوتیوب
▲[[رده:خواب]]
برگرفته از «https://fa.wikipedia.org/wiki/چرت_نیروبخش»