تن‌آرامی: تفاوت میان نسخه‌ها

۱۳ بایت اضافه‌شده ،  ۱۱ سال پیش
بدون خلاصۀ ویرایش
جز (ربات: تبدیل به هٔ)
بدون خلاصۀ ویرایش
اینگونه آنرا انجام دهید:
 
'''1۱. به پشت – صاف – دراز بکشید. شانه‌هایتان را به سمت خارج کشش دهید و شُل کنید. کف دستها را رو به بالا قرار دهید (یا در هر حالت دیگری اگر در آن راحت هستید).'''
راهنمایی: یک بالش کوچک را زیر سرتان بگذارید. همچنین می‌توانید – البته در صورت تمایل – بالشی بزرگ را زیر زانوهای خود قرار دهید.
 
'''2۲. چشمانتان را ببندید.
 
'''3۳. بدنتان را شُل کنید.''' '''
راهنمایی: می‌توانید تجسم کنید که روی شنهای سفید یک ساحل آفتابی دراز کشیده‌اید. این به خیلیها در انجام گام سوم کمک می‌کند.
 
'''4۴. دو بار نفس عمیق بکشید. در هر دو، هوا را آرام-آرام بیرون بدهید.'''
 
'''5۵. برای دو ثانیه، همهٔ نیرویتان به پاهایتان بفرستید (کافیست بر روی آنها تمرکز کنید). سپس با ارادهٔ خود، آنها را شُل کنید.'''
همین کار را با ساقها و بالاتر از آنها، باسن، شکم، قفسهٔ سینه، پشت، دستها، ساعدها، بازوها، شانه‌ها، گردن و صورت خود بکنید.
'''
 
'''6۶. همهٔ عضلات خود را – از پاها تا صورت – به شکل جدا-جدا کنترل کنید و مطمئن شوید که شُل شده باشند.''''''
اغلب شاید بتوانید کشش کوچکی را پیرامون چشمها و عضلات سرتان حس کنید. دهان و زبانتان را نیز شُل کنید.
 
'''7۷. بر بخشهایی از بدن که کششی در آنها حس نمی‌کنید، تمرکز نمایید. بگذارید نفَستان آزاد باشد.
 
'''8۸. در پایان کار، پیش از بازکردن چشمها، مطمئن شوید تا آنجا که می‌توانستید، در حالت شُلی باقی مانده‌اید.'''
 
'''9۹. چشمانتان را باز کنید. بدن خود را به آرامی کشش دهید، و آرام برخیزید.''''''
 
نُه گام بالا را برای 10۱۰ تا 30۳۰ دقیقه تمرین نمایید. هرچه طولانیتر، بهتر.
 
== منابع ==