'''پیاده‌روی''' و یا '''راه‌رفتن''' یکی از ازبخش‌های اصلی از نقل و انقال حرکت در میان حیوانات، جانوران، موجودات زنده و انسان‌ها است و عموماً راه‌رفتن یکی از بخش‌های اصلی موجودات زنده به شمار می‌آید.
راه‌رفتن بر پایه سرعت تا حد زیادی می تواندمی‌تواند با توجه به عواملی مانند قد، وزن، سن، سطح زمین، فرهنگ و تناسب اندام متفاوت باشد. سرعت راه‌رفتن انسان به طور متوسطحدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت و یا حدود ۳٫۱ مایل در ساعت است.<ref>{{یادکرد-ویکی |پیوند = http://en.wikipedia.org/wiki/Walking |عنوان = Walking |زبان = انگلیسی |بازیابی = ۲ نوامبر ۲۰۱۱}}</ref>
گرچه پیاده رویپیاده‌روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند. مثلاً یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده رویپیاده‌روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت ۹۰ دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، و یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند. پس شنا، که ورزشی آسان و ایده‌آل برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز خوبی برای پیاده‌روی است. راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده‌روی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهره مندبهره‌مند شوید.
=== تاثیرتأثیر پیاده رویپیاده‌روی بر عملکرد قلب ===
قلب یک انسان بالغ معمولی، در هر سال حدوداً ۴۴ میلیون بار می تپدمی‌تپد و در هر روز، قلب شما ۱۵۴۴۴ لیتر خون را به سرتاسر بدنتان میفرستدمی‌فرستد. قلب، یک ماهیچه است و برای قویتر کردن آن لازم است تا آن را ورزش دهید (همانطورهمان‌طور که هر ماهیچه یماهیچهٔ دیگر بدنتان را ورزش می دهید.می‌دهید)
اما بد نیست بدانید که بدن هر فرد، حتی یک دونده یدوندهٔ بسیار کارآزموده، در برخی موقعیت هایموقعیت‌های معین، بی هوازی کار می کندمی‌کند. برای نمونه، در یک بازی فوتبال در مواقعی که به ناگهان در تعقیب توپ با تمام قوا حرکتی انفجاری انجام می دهیدمی‌دهید بدن به طور بی هوازی انرژی تولید می کندمی‌کند. با این وجود، هرچه شما از نظر بدنی آماده ترآماده‌تر شوید، بدن تان دیرتر به مرحله یمرحلهٔ تولید بی هوازی می رسد؛می‌رسد؛ به این حد اصطلاحاً «آستانه یآستانهٔ بی هوازی» گفته می شودمی‌شود. «آستانه یآستانهٔ بی هوازی» به نقطه اینقطه‌ای اطلاق می شودمی‌شود که بدن وارد مرحله یمرحلهٔ تولید انرژی به روش بی هوازی می شودمی‌شود.
دلیلی که باید آستانه یآستانهٔ غیرهوازی خود را بالا ببرید این است که اگر انرژی تان را عمدتاً از منابع غیرهوازی تامینتأمین کنید، نمی توانیدنمی‌توانید هیچ فعالیتی را برای مدتی طولانی ادامه دهید. ذخیره یذخیرهٔ انرژی غیرهوازی (بسته به اینکه چه قدر از نظر بدنی آماده باشید) تنها می تواندمی‌تواند بین ۵ تا ۶۴ ثانیه دوام آورد.
محققان بر این باورند که همین محصول جانبی (اسید لاکتیک)، علت دردناکی و گرفتگی ماهیچه هاماهیچه‌ها پس از انجام یک ورزش سنگین است. در اینجا نیز بسته به اینکه آمادگی بدنی تان چقدر باشد، بدن تان به یک یا بیش از یک روز استراحت نیاز دارد تا بتواند اسید لاکتیک را به اجزایش تجزیه کند و به این شکل، اسید لاکتیک از بین برده شود.<ref>[http://news.fitshape.ir/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8تناسب-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85اندام/%D8%AF%D9%88%DB%8C%D8%AF%D9%86دویدن-%D9%88و-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AAسلامت-%D9%82%D9%84%D8%A8قلب/ دویدن و سلامت قلب]</ref>
البته نباید فراموش کرد که قدری گرفتگی و درد ماهیچه هاماهیچه‌ها پس از فعالیت، طبیعی است و بخشی از فرایندی است که برای آماده شده از نظر بدنی باید سپری کنید. به تدریج که خودتان را تمرین دهید، خواهید دید که با بازدهی بیشتری (یعنی هوازی تر) می توانیدمی‌توانید فعالیت کنید و قادر به انجام فعالیت هایفعالیت‌های دشوارتری نیز شده ایدشده‌اید.<ref>[http://www.healthmag.ir/fitness/how-to-burn-500-calories-walking/ چگونه با پیاده رویپیاده‌روی ساده ۵۰۰ کالری بسوزانیم؟]</ref>
