اسکوات: تفاوت میان نسخه‌ها
محتوای حذف‌شده محتوای افزوده‌شده
جز ربات ردهٔ همسنگ (۳۰) +مرتب (۱۴.۹ core): + رده:چمباتمه |
Ali.kaashi (بحث | مشارکت‌ها) اضافه کردن مبحث ایمنی در اسکات |
||
خط ۲:
در بدن‌سازی و تناسب اندام، '''اسکوات''' یا '''اسکات''' حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و [[عضلات همسترینگ]] (پشت پا) را هم درگیر می‌کند.
اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش [[وزنه‌برداری قدرتی]] است و دو حرکت دیگر [[پرس سینه]] و [[ددلیفت]] هستند.
=== ایمنی در حرکت اسکات ===
اگر فرم صحیح اسکات را رعایت کنید آسیبی به زانویتان وارد نمی شود. پاها را ۳۰ درجه به بیرون زاویه دهید. با بیرون دادن زانوها به طرفین، آنها را هم راستای پاها کنید. در هنگام پایین آمدن همزمان زانو و باسن را حرکت دهید. در حالی که زانو را به بیرون میدهید باسن را به عقب و پایین بیاورید. هرگز اجازه ندهید که زانوها بیش از حد به یکدیگر نزدیک شوند وگرنه آسیب به زانویتان حتمی است.هرگز اجازه ندهید که میله به سمت پنجه ها متمایل شود، در غیر این صورت شما را هم به جلو می کشاند و تعادلتان را بر هم می زند.[http://www.fitadella.com/%D9%86%D8%AD%D9%88%D9%87-%D8%B5%D8%AD%DB%8C%D8%AD-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D8%A7%D8%AA/#squat-benefits]
== ماهیچه‌های درگیر ==
| |||