آمادگی جسمانی: تفاوت میان نسخه‌ها
محتوای حذف‌شده محتوای افزوده‌شده
جز ربات ردهٔ همسنگ (۳۰.۱) +املا+مرتب+تمیز (۱۴.۹ core): + رده:تمرینات قدرتی |
افزودن بخش افزایش قدرت عضلات و لینک دهی به مقاله اصلی |
||
خط ۱۱:
* بسیاری از [[آتش‌نشان]]ان و افسران [[پلیس]] به‌طور منظم تحت تست آمادگی جسمانی قرار می‌گیرند تا تعیین شود که آیا آن‌ها قادر به انجام وظایف طاقت‌فرسا مورد نیاز برای کارشان هستند یا خیر.<ref>{{cite web|title = Physical Fitness requirements for Santa Clara County firefighters|url = http://www.sccfd.org/physical_fitness.html#appendix2|accessdate = ۱۷ دسامبر ۲۰۱۲|archiveurl = https://web.archive.org/web/20120620172501/http://www.sccfd.org/physical_fitness.html#appendix2|archivedate = ۲۰ ژوئن ۲۰۱۲|dead-url = yes}}</ref>
* تمام [[سرباز]]ان [[ارتش ایالات متحدهٔ آمریکا]] باید دورهٔ [[:en:United States Army Physical Fitness Test|ای‌پی‌اف‌تی]] را طی کنند که یک تست ورزش برای معاینهٔ ماهیچه‌ها، طاقت، توانایی و آمادگی جسمانی است.<ref>{{cite web|title=APFT Requirements|url=http://www.army.com/enlist/APFT.html|accessdate=۱۷ دسامبر ۲۰۱۲|archiveurl=https://web.archive.org/web/20100106111832/http://www.army.com/enlist/APFT.html|archivedate=۶ ژانویه ۲۰۱۰|dead-url=yes}}</ref>
* دویدن در تپه، این تمرین نیاز به داشتن مهارت‌هایی از آمادگی جسمانی برای شروع دارد و برای عضلات ساق پا مناسب است. این نوع تمرینات بیشتر از سوی ارتش روی سربازها اجرا می‌شود.امتحانات مربیگری امادگی جسمانی در ایران توسط فدراسیون برگزار میگردد . کسانی که در این دوره ها شرکت میکنند و در امتحانات مربیگری غیبت داشته باشند یک تا دو سال از حضور در این دوره محروم میشکند.
== افزایش قدرت عضلات در آمادگی جسمانی ==
عضله متشکل از رشته‌های بلندِ سلولی است. هر کدام از سلول‌های عضلانی، حاوی تارهایی نازک و منقبض‌شده از پروتئین‌های آکتین و میوزین هستند؛ پروتئین‌هایی که منبع قدرت عضلات هستند. این تارهای نازک در هم می‌پیچند و به این صورت قدرت عضله را تأمین میکنند. کل قدرت عضله به تعداد تارهای پروتئینی که در یکدیگر می‌پیچند بستگی خواهد داشت.
برای افزایش قدرت عضلانی و رسیدن به سطح مطلوب‌تری از [https://academyfitness.net/%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%a2%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%b3%db%8c%d9%85-%d8%9f/ آمادگی جسمانی]، باید عضلات را طی روند منظم در تمرین‌های ورزشی درگیر و پروتئین کافی برای عضله‌سازی را جذب کرد. انجام فعالیت‌های ورزشی باعث منبسط شدن سلول‌های عضلانی می‌شود و به‌دنبال آن، جذب پروتئین‌های آکتین و میوزین افزایش پیدا می‌کند. در کنار این مسئله، در عضلات کسی که به‌طور منظم ورزش نمی‌کند، تارهای پروتئینی هر کدام به‌طور جداگانه فعالیت میکنند. ورزش کردن باعث ایجاد هماهنگی در کارکرد تارهای پروتئینی عضلات می‌شود و به این صورت، حداکثر قدرت ممکن عضلات افزایش پیدا می‌کند.
== جستارهای وابسته ==
| |||