مراقبه: تفاوت میان نسخه‌ها
محتوای حذف‌شده محتوای افزوده‌شده
یکی از علائم نگارشی جای اشتباهی بود برچسب‌ها: برگردانده‌شده ویرایشگر دیداری ویرایش همراه ویرایش از وبگاه همراه |
تکميل اطلاعات و مرتب سازي برچسب‌ها: برگردانده‌شده جمع عربی واژگان فارسی حذف منبع ویرایشگر دیداری |
||
خط ۱:
{{برای|درون‌پویی جهان‌شمول|مدیتیشن}}
'''مراقبه''' یا ''درون‌پویی'' در اخلاق و عرفان
==
مراقبه ابزاری قدرتمند برای رشد معنوی است و اساساً فرایندی است که فرد باید از محدودیت های جسم و روان فراتر رود. معلمان و تمرین کنندگان این "فن آوری های درونی" نیز مزایای جسمی و روحی زیادی را در مراقبه و یوگا تجربه کرده اند. در سال های اخیر ، تعداد فزاینده ای از مطالعات و تحقیقات علمی درباره مراقبه ، این تجربیات را تأیید کرده اند
{{پانویس}}▼
=== فواید مراقبه شماره 1: بهبود سلامت قلب ===
دو مطالعه که در سال 2008 و 2012 منتشر شده است ، چگونگی حمایت مراقبه از سلامت قلب را بررسی کرده است. مطالعات نشان داد که شرکت کنندگان دارای یک سیستم عصبی خودمختار قلبی متعادل تر و یک افزایش کلی در تنوع ضربان قلب (HRV) در طول تمرین بودند. HRV بالاتر با ایمنی بهتر نسبت به شرایط استرس زا مرتبط است و گفته می شود یک مزیت بقا بیشتر به افراد عطا کرده است از طرف دیگر ، میزان HRV پایین با بیماری های مختلف قلبی مانند بیماری عروق کرونر ، فشار خون بالا ، نارسایی مزمن قلب و انفارکتوس میوکارد مرتبط است. محققان نتیجه گرفتند که تمرین کنندگان ورزشهای Shambhavi Mahamudra و سایر اعمال Isha Yoga دارای تحمل ورزش بالاتر ، پاسخ قلبی بهتر به وضعیت استرس زا ، احتمال پایین آمدن فشار خون از مشکلات قلبی مانند ایسکمی یا انفارکتوس هستند.
=== فواید مراقبه شماره 2: انسجام بیشتر در مغز ===
[[رده:مراقبه|مراقبه]]▼
مطالعه ای از مرکز مهندسی پزشکی ، IIT دهلی ، داده های EEG (الکتروانسفالوگرافی) مغز یک پزشک را قبل ، حین و بعد از تمرین کریا بررسی کرد. نتایج نشان می دهد که تمرین کنندگان انسجام بیشتری را بین نیمکره راست و چپ مغز تجربه کرده اند. انسجام EEG به عنوان معیاری برای ارتباط خوب مناطق مختلف مغز شناخته شده است. انسجام بالاتر نشان دهنده تبادل اطلاعات بیشتر بین مناطق مختلف و همچنین بهبود عملکرد و هماهنگی است. سطوح بالاتر انسجام همچنین با نمرات بالاتر در ضریب هوشی و آزمون های خلاقیت ، همچنین ثبات عاطفی و انعطاف پذیری شناختی ارتباط دارد.
[[رده:اسلام]]▼
محققان همچنین سیگنالها را در نوارهای طیفی مختلف EEG معروف به عنوان آلفا ، بتا ، دلتا و تتا اندازه گیری کردند. به طور کلی تمرین کنندگان شامباوی دارای باند آلفا بالاتری هستند که نشان می دهد سطح استرس کمتری را تجربه می کنند. افزایش زیادی در قدرت باند دلتا و باند تتا و کاهش قابل توجهی در باند بتا وجود داشت. کاهش قدرت باند بتا نشانگر کاهش حساسیت به تنش روحی ، هیجان و اضطراب است. فعالیتهای بالاتر تتا و دلتا در تحقیقات قبلی اشاره شده است که نشانگر دسترسی آگاهانه به حالتهای عمیق مراقبه است. محققان خاطرنشان کردند: "ریتم های دلتا همراه با آلفا به عنوان یک رادار همدلی بصری درونی منعکس شده است
[[رده:تشیع]]▼
[[رده:تصوف]]▼
=== فواید مراقبه شماره 3: خواب بهتر ===
مطالعه ای که در بیستمین کنگره انجمن تحقیقات خواب اروپا ، لیسبون ، پرتغال ارائه شد ، مقایسه الگوی خواب 15 مراقبه مرد با یک گروه کنترل 15 ساله و غیر مدیتیشن مرد و همسو با آموزش است. شرکت کنندگان بین 25 تا 55 سال بودند. مراقبه ها و همچنین سایر تمرینات یوگای ایشا ، شامباوی ماهامودرا را تمرین کرده بودند.
اقدامات polysomnographic تمام شب در شرکت کنندگان ثبت شد و داده های EEG ، همراه با سایر پارامترها ثبت شد. نتایج نشان داد که درصد خواب REM ، راندمان خواب و کل زمان خواب مراقبین در مقایسه با گروه کنترل غیر مدیتیشن به طور معنی داری بیشتر است. مراقبین همچنین کیفیت خواب بهتری را تجربه می کنند که بیداری های کمتری پس از شروع خواب نشان می دهد.
این تحقیق نتیجه گیری می کند که انجام مداوم مراقبه شامباوی تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد.
=== مزایای مراقبه شماره 4: توجه و تمرکز بهتر ===
یک مطالعه که در مجله Perception منتشر شده است ، چگونگی عملکرد 89 شرکت کننده در کار Stroop و کار چشمک زدن توجه را قبل و بعد از یک عقب نشینی مراقبتی 3 ماهه ایشا یوگا بررسی کرده است. وظیفه Stroop به دخالت در زمان واکنش یک کار نگاه می کند. به عنوان مثال ، وقتی نام یک رنگ با رنگ دیگری چاپ می شود (برای مثال ، "قرمز" با رنگ سیاه چاپ می شود) ، پاسخ دهندگان می توانند در شناسایی رنگ چاپ اشتباه کنند. شرکت کنندگان در مطالعه پس از عقب نشینی نسبت به قبل از آن مستعد خطاهای کمتری بودند.
به همین ترتیب ، کار پلک توجه شامل شرکت کنندگان شناسایی محرک های دیداری مختلف است که در مدت زمان بسیار کوتاه به آنها ارائه می شود. شرکت کنندگان 58٪ تشخیص صحیح در آزمایشات قبل از عقب نشینی و 69٪ تشخیص صحیح در آزمایشات پس از عقب نشینی نشان دادند. محققان نتیجه گرفتند که "این فرضیه که مراقبه تمایل به بهبود تخصیص منابع توجه دارد".
یک مطالعه مشابه توسط تیمی از دانشگاه تولوز ، گروه روانپزشکی و رفتار انسانی ، UC Irvine و دانشکده پزشکی دانشگاه ایندیانا بررسی شد که چگونه روش های یوگا ایشا باعث بهبود عملکرد در وظایف توجه به دلیل تخصیص بهتر منابع توجه ، توانایی حفظ توجه و تمرکز ، تخصیص سریعتر منابع توجه ، انعطاف پذیری شناختی بیشتر و کاهش پاسخ خودکار. این مطالعه مشاهده می کند که این پیشرفت ها به احتمال زیاد به دلیل تغییرات ساختاری ، تشریحی و عملکردی در سیستم های شناختی مراقبه گران در مقایسه با گروه های کنترل گرفته شده از جمعیت عمومی است.
=== فواید مراقبه شماره 5: کاهش اختلالات قاعدگی ===
تصور می شود 75٪ از زنان مشکلات مربوط به قاعدگی را تجربه می کنند ، که تأثیر جسمی ، روانی ، اجتماعی و اقتصادی زیادی بر زندگی آنها دارد. مواردي گزارش شده است که ابزار مرسوم اصلی درمان برای تسکين اين مسئله رضايت بخش نيست ، حتی زمانی که بیماران جراحی را به عنوان آخرین چاره انتخاب می کنند بازهم رضايت ندارند. در حال حاضر ، یوگا به عنوان یکی از اصلی ترین درمان های جایگزین برای بسیاری از اختلالات بسیار محبوب شناخته شده است. مدتی است که مزایای مراقبه و یوگا در رابطه با چنین بیماری هایی مورد بررسی قرار گرفته و نوید بزرگی را نشان می دهد.
یک تیم از بیمارستان های Poole NHS Trust ، انگلستان و دانشکده پزشکی دانشگاه ایندیانا ، یک پرسشنامه از 128 پزشک زن بین گروه سنی 14 تا 55 سال ، از ایالات متحده آمریکا ، انگلستان ، سنگاپور ، مالزی ، و لبنان را بررسي کردند 72٪ از پاسخ دهندگان هر روز تمرین می کنند و بقیه 1-3 بار در هفته تمرین می کنند.
این پرسشنامه از پاسخ دهندگان در مورد شیوع و تأثیر انواع اختلالات قاعدگی قبل از شروع دوره و بعد از حداقل شش ماه تمرین آن پرسیده بود. اختلالات تحت پوشش شامل دیسمنوره ، علائم سندرم پیش از قاعدگی ، شدت جریان قاعدگی ، بی نظمی چرخه قاعدگی ، نیاز به مداخلات پزشکی یا جراحی برای اختلالات و اختلال در کار در دوره قاعدگی بود.
نتایج نشان داد
57٪ کاهش تأثیر دیسمنوره
72٪ کاهش علائم روانشناختی مانند تحریک پذیری ، نوسانات خلقی ، گریه ، افسردگی و مشاجرات
40٪ کاهش تورم و حساسیت پستان
و 50٪ کاهش نفخ و افزایش وزن
87٪ کاهش در بروز جریان قاعدگی شدید
و 80٪ بی نظمی چرخه
نیاز به مداخلات پزشکی یا جراحی 63 درصد
و تعداد موارد نقص در کار 83 درصد کاهش داشته است
نویسندگان نتیجه گرفتند که مراقبه و تکنيک هاي کرییا "با توجه به بهبود علائم در تمام پارامترها ، می تواند به عنوان یک درمان کمکی برای اختلالات قاعدگی در نظر گرفته شود."
== سایر مزایای مراقبه ==
در یک پرسشنامه که در مورد بهبود زندگی با تمرین شامباوی ماهامودرا سوال شده است ، 536 پاسخ دهنده نشان دادند که چگونه اين موضوع به کاهش دارو کمک کرده و مشکلاتی مانند افسردگی ، آلرژی ، آسم و سایر بیماری ها را برطرف کرده است. 91٪ آرامش درونی بیشتر ، 87٪ بهبود تعادل عاطفی ، 80٪ وضوح ذهنی بیشتر ، 79٪ افزایش سطح انرژی ، 74٪ بهبود اعتماد به نفس و 70٪ تمرکز بهتر و بهره وری بالاتر را گزارش کردند.
در میان افرادي که دچار افسردگی شده بودند ، 87٪ بهبود ، و 25٪ داروی خود را کاهش دادند و 50٪ توانستند داروی خود را قطع کنند. به همین ترتیب ، برای کسانی که از اضطراب رنج می برند ، 86٪ بهبود ، 28٪ داروی خود را کاهش داده و قادر به قطع داروی خود بودند. در میان مبتلایان به بی خوابی ، 73٪ بهبود ، 40٪ داروی خود را کاهش داده و توانستند داروی خود را متوقف کنند. بهبودهای مشابه برای کسانی که مقاومت کمی در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا دارند ، کسانی که از سردرد ، آسم ، فیبرومیالژیا ، اختلال دستگاه گوارش ، دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی و طیف وسیعی از بیماری های مزمن رنج برده اند دیده شده است.
== به طور خلاصه ==
روی هم رفته ، همه این نتایج از کاهش استرس و اضطراب ، افزایش هوشیاری و تمرکز ذهنی و افزایش خودآگاهی به دلیل تمرین هاي مرتب با مراقبه دلالت دارد همچنین واضح است که تمرین منظم به سلامت قلب سود می رساند و یا منجر به توقف استفاده از دارو می شود یا حداقل آن را برای طیف وسیعی از بیماری ها از جمله فشار خون بالا ، افسردگی و مشکلات قاعدگی به میزان قابل توجهی کاهش می دهد
▲منابع{{پانویس}}
<ref>https://isha.sadhguru.org/yoga/yoga-articles-meditation/benefits-meditation-shambhavi-mahamudra-sadhguru/</ref>
| |||