سلام ژاپنی
سلام ژاپنی یا سلام-صبح بخیر نوعی تمرین با وزنه است که در آن یک هالتر روی شانه گذاشته شده و در حالتی که ستون مهرهها و زانو صاف است به جلو خم شده تا بالاتنه زاویه ۹۰ درجه با پایینتنه پیدا کند و سپس بالاتنه را بلند کرده و دوباره شخص در حالت ایستاده قرار میگیرد. عضله اصلی درگیر این حرکت عضله پایین کمر است و عضله میانی کمر (رومبوئید)، عضلات بالابرنده ستون مهرهها، عضله سرینی و همسترینگ هم در اجرای آن نقش مهمی دارند و بسیاری از عضلات دیگر هم برای حفظ تعادل به کار گرفته میشوند.
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/fb/GoodMorningSequence.jpg/220px-GoodMorningSequence.jpg)
در این حرکت ستون فقرات حتماً باید صاف باشد اما زانو را در طول حرکت میتوان کمی خم کرد. صاف نگه داشتن زانو فشار و کشش بیشتری را به عضله همسترینگ (پشت ران) وارد میکند.
سلام ژاپنی یک حرکت تمرینی اساسی در سیستم تمرینی وستساید است و ورزشکاران وزنهبرداری هم از آن استفاده زیادی میکنند. وضعیت شروع این حرکت مشابه حرکت اسکات است و برای ایمنی بیشتر بهتر است در قفسه اسکات انجام شود.