پیادهروی: تفاوت میان نسخهها
محتوای حذفشده محتوای افزودهشده
Alborzagros (بحث | مشارکتها) |
جز ویکیسازی رباتیک (درخواست کاربر:Freshman404)(۷.۶) >کیلومتر بر ساعت، شنای قورباغه، موجودات زنده، محصول جانبی، اسید لاکتیک، تناسب اندام |
||
خط ۱:
{{ویکیسازی|تاریخ=اکتبر ۲۰۱۷}}
[[پرونده:Dandelion Sisters.jpg|270px|بندانگشتی|چپ]]
'''پیادهروی''' یا '''راه رفتن''' یکی از بخشهای اصلی از نقل و انتقال حرکت در میان حیوانات، جانوران، [[موجودات زنده]] و انسانها است و عموماً راه رفتن یکی از بخشهای اصلی موجودات زنده بهشمار میآید.
راه رفتن بر پایه سرعت تا حد زیادی میتواند با توجه به عواملی مانند قد، وزن، سن، سطح زمین، فرهنگ و [[تناسب اندام]] متفاوت باشد. سرعت راه رفتن انسان بهطور متوسط حدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت یا حدود ۳٫۱ مایل در ساعت است.<ref>{{یادکرد-ویکی |پیوند = http://en.wikipedia.org/wiki/Walking |عنوان = Walking |زبان = انگلیسی |بازیابی = ۲ نوامبر ۲۰۱۱}}</ref>
گرچه پیادهروی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن میسوزاند. مثلاً یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیادهروی با سرعت ۵ [[کیلومتر بر ساعت]] بمدت ۹۰ دقیقه میتواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، یا ۴۰ دقیقه [[شنای قورباغه]] انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند. پس شنا، که ورزشی آسان و ایدئال برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز خوبی برای پیادهروی است. راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه میکند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیادهروی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهرهمند شوید.
== تأثیر پیادهروی بر عملکرد قلب ==
خط ۱۴:
دلیلی که باید آستانهٔ غیرهوازی خود را بالا ببرید این است که اگر انرژی تان را عمدتاً از منابع غیرهوازی تأمین کنید، نمیتوانید هیچ فعالیتی را برای مدتی طولانی ادامه دهید. ذخیرهٔ انرژی غیرهوازی (بسته به اینکه چه قدر از نظر بدنی آماده باشید) تنها میتواند بین ۵ تا ۶۴ ثانیه دوام آورد.
محققان بر این باورند که همین [[محصول جانبی]] (اسید لاکتیک)، علت دردناکی و گرفتگی ماهیچهها پس از انجام یک ورزش سنگین است. در اینجا نیز بسته به اینکه آمادگی بدنی تان چقدر باشد، بدن تان به یک یا بیش از یک روز استراحت نیاز دارد تا بتواند [[اسید لاکتیک]] را به اجزایش تجزیه کند و به این شکل، اسید لاکتیک از بین برده شود.<ref>[http://news.fitshape.ir/تناسب-اندام/دویدن-و-سلامت-قلب/ دویدن و سلامت قلب]</ref>
البته نباید فراموش کرد که قدری گرفتگی و درد ماهیچهها پس از فعالیت، طبیعی است و بخشی از فرایندی است که برای آماده شده از نظر بدنی باید سپری کنید. به تدریج که خودتان را تمرین دهید، خواهید دید که با بازدهی بیشتری (یعنی هوازی تر) میتوانید فعالیت کنید و قادر به انجام فعالیتهای دشوارتری نیز شدهاید.<ref>[http://www.healthmag.ir/fitness/how-to-burn-500-calories-walking/ چگونه با پیادهروی ساده ۵۰۰ کالری بسوزانیم؟]</ref>
خط ۳۸:
[[رده:پیادهروی]]
[[رده:پیادهگردی]]
[[رده:ویکیسازی رباتیک]]
|