ددلیفت: تفاوت میان نسخهها
محتوای حذفشده محتوای افزودهشده
اصلاح برچسبها: برگرداندهشده ویرایشگر دیداری ویرایش همراه ویرایش از وبگاه همراه |
بدون خلاصۀ ویرایش برچسب: خنثیسازی |
||
خط ۱:
'''ددلیفت''' یا لیفت
ددلیفت از پایهایترین حرکات [[بدنسازی]] است و در کنار [[اسکات]] و [[پرس سینه]] بخشی از مسابقات [[وزنهبرداری قدرتی]] است.
در این تمرین تقریباً تمام عضلات بدن مشارکت دارند اما بیشترین وزن را معمولاً عضلات [[فیله کمر]] (بخش پایین ستون مهرهها)، عضله بزرگ [[باسن]] و عضلات [[همسترینگ]] (پشت ران) تحمل میکنند. شکلهای مختلفی از این حرکت وجود دارد که تفاوتهایی در زمینه نوع فشار بر عضلات درگیر در آنها وجود دارد.
سطر ۲۸ ⟵ ۲۵:
* ددلیفت رومانیایی: شکلی از ددلیفت پاصاف که در آن زانوها کمی خم میشوند و بیشترین فشار را به عضلات باسن و پشت ران وارد میکند. گفته میشود در المپیک ۱۹۸۴ لسآنجلس آمریکاییها مشاهده کردند که نیکو ولاد وزنهبردار قهرمان دسته ۹۰ المپیک اهل رومانی به این شکل تمرین میکند و این حرکت به نام لیفت رومانیایی وارد تمرینات بدنسازی شد.
* ددلیفت سومو: در این شیوه پاها بیش از عرض شانه باز میشوند و دستها از حالت متعارف جمعتر هستند. در این شیوه هم بیشترین فشار بر مجموعه عضلات پا وارد میشود و عضلات کمر و راستکنندههای ستون فقرات فشار کمتری تحمل میکنند. معمولاً ورزشکارانی که آسیبدیدگی در ناحیه کمر دارند از ددلیفت سومو به جای ددلیفت متعارف استفاده میکنند و در مسابقات هم اگر این شیوه مجاز باشد برخی ورزشکاران آن را به لیفت متعارف ترجیح میدهند.<ref>[http://muscleandbrawn.com/comparing-sumo-and-conventional-deadlifts/ "Comparing Sumo And Conventional Deadlifts".]Muscle and Brawn</ref>
== منابع ==
|