باز کردن منو اصلی
حرکت دِد لیفت (لیفت مرده) در جریان یک مسابقه قوی‌ترین مردان

پاورلیفتینگ یا وزنه‌برداری قدرتی یک ورزش قدرتی است که شباهت‌هایی با ورزش وزنه‌برداری دارد. هر دو شامل بلند کردن وزنه در سه تلاش هستند. پاورلیفتینگ از ورزشی به نام odd lifts اقتباس شده‌است که ان هم شامل سه نوبت برای ثبت بهترین وزنه بوده ولی شامل رویدادهای بیشتری بوده که سرانجام به پاورلیفتینگ امروزی تبدیل شده که به ترتیب شامل سه حرکت اسکوات، ددلیفت و پرس سینه است. پاورلیفتینگ می‌تواند با تجهیزات یا بدون تجهیزات اجرا شود. پاورلیفتینگ سبک بدون تجهیزات به عنوان پاورلیفتینگ «کلاسیک» (classic) شناخته می‌شود. در صورتی که از تجهیزات مخصوص استفاده گردد، پاورلیفتینگ با لوازم (equipped) نامیده می‌شود. این تجهیزات شامل سوت اسکوات، سوت سینه و زانوبند است.

مسابقات پاورلیفتینگ در سرتاسر جهان برگزار می‌شود ولی مهم‌ترین مسابقات در کشورهای ایالات متحده،سوئد ، افریقای جنوبی ، جمهوری چک و کانادا برگزار می‌شود. پرس سینه از حرکات پاورلیفتینگ از سال ۱۹۸۴ در مسابقات پارالمپیک گنجانده شده‌است.

مسابقات پاورلیفتینگ در رویداد چند ورزشی بازی‌های جهانی که مخصوص ورزش‌های غیر المپیکی است برگزار می‌شود

معتبرترین ارگان برگزار کننده مسابقات پاورلیفتینگ که مورد تأیید وادا و ای او سی می‌باشد ارگان IPF (مخفف فدراسیون بین‌المللی پاورلیفتینگ) است.

ورزش پاورلیفتینگ سبک ندارد و IPF یک سبک نیست ، بلکه خود واقعی پاورلیفتینگ است

دسته‌بندی وزنیویرایش

 
حرکت اسکات

در سال ۲۰۱۱ فدراسیون بین‌المللی پاورلیفتینگ دسته بندی‌های جدید وزنی را اعلام کرد که به شرح زیر هستند

مردان: تا ۵۳ کیلو (جوانان و پایین‌تر), ۵۹ کیلو، ۶۶ کیلو، ۷۴ کیلو، ۸۳ کیلو، ۹۳ کیلو، ۱۰۵ کیلو، ۱۲۰ کیلو، ۱۲۰+ کیلو

زنان: تا ۴۳ کیلو (جوانان و پایین‌تر), ۴۷ کیلو، ۵۲ کیلو، ۵۷ کیلو، ۶۳ کیلو، ۷۲ کیلو، ۸۴ کیلو، ۸۴+ کیلو

دسته‌بندی وزنی قبل از سال ۲۰۱۱ویرایش

مردان: ۵۲ کیلو، ۵۶ کیلو، ۶۰ کیلو، ۶۷٫۵ کیلو، ۷۵ کیلو، ۸۲٫۵ کیلو، ۹۰ کیلو، ۱۰۰ کیلو، ۱۱۰ کیلو، ۱۲۵ کیلو، ۱۲۵+ کیلو

زنان: ۴۴ کیلو، ۴۸ کیلو، ۵۲ کیلو، ۵۶ کیلو، ۶۰ کیلو، ۶۷٫۵ کیلو، ۷۵ کیلو، ۸۲٫۵ کیلو، ۹۰ کیلو، ۹۰+ کیلو

دسته‌بندی سنیویرایش

 
درک پاوندستون در حال لیفت هالتر ۴۱۳ کیلویی در یک مسابقه قوی‌ترین مردان

رده بندی‌های سنی بسته به نظر فدراسیون‌های مختلف تفاوت دارند ولی به‌طور عمده به این صورت هستند:

  • نوجوانان: ۱۵ تا ۱۸ سال
  • جوانان: ۱۸ تا ۲۳ سال
  • بزرگسالان: شرط سنی ندارد و با هر سنی می‌توان شرکت کرد.
  • پیشکسوتان: +۴۰ سال

فدراسیون بین‌المللی پاورلیفتینگ که یکی از معتبرترین فدراسیون‌های پاورلیفتینگ در سطح جهانیست رده بندی‌های سنی به شرح زیر دارا می‌باشد:

  • نوجوانان: ۱۸ سال و زیر ۱۸ سال
  • جوانان: ۱۹ تا ۲۳ سال
  • برگسالان: ۲۴–۳۹ سال
  • پیشکسوتان: رده سنی مستر یا پیشکسوتان که خود به چهار سطح تقسیم می‌شود:
  1. مستر ۱ شامل رده سنی۴۰ تا ۴۹ سال
  2. مستر ۲ شامل رده سنی ۵۰ تا ۵۹ سال
  3. مستر ۳ رده سنی ۶۰ تا ۶۹ سال
  4. مستر ۴ که شامل رده سنی +۷۰ سال

مسابقهویرایش

 
یک سرباز آمریکایی در حال انجام دد لیفت رومانیایی

مسابقه به این صورت برگزار می‌شود که هر شرکت‌کننده می‌تواند در هر یک از حرکت‌ها (ددلیفت-پرس سینه-اسکوات) سه حرکت بستگی به قوانین سازمان پاورلیفتینگی که ان مسابقه تحت ان برگزار می‌شود انجام می‌دهد و بهترین وزنه جابجا شده در هر یک از لیفت‌ها به عنوان وزنه‌ای که در مجموع حساب می‌شود برای ورزشکار منظور می‌گردد. اگر دو ورزشکار به مجموع یکسانی برسند ورزشکاری مقام بالاتر دارد که وزن سبک تری داشته باشد.

افزایش قدرتویرایش

همان‌طور که عنوان شد این رشته بر پایه قدرت در سه حرکت ورزشی اسکات ددلیفت و پرس سینه می‌باشد. معمولاً جهت تقویت در این رشتهٔ ورزشی و افزایش قدرت، از وزنه‌های آزاد مثل هالتر و دمبل استفاده شده و حرکات پرسی مانند پرس سرشانه، پرس سینه و… بعلاوه تمرینات چند مفصلی اهمیت ویژه ای دارند.

علاوه بر موارد ذکر شده، معمولاً تعداد تکرارها در تمرینات پاورلیفترها، کم می‌باشد.[۱]

منابعویرایش

  1. «افزایش قدرت بدنی با ۱۰ تکنیک کلیدی + نکات مهم». مجله فیت شیپ. ۱۸ تیر ۱۳۹۶.

پیوند به بیرونویرایش