باز کردن منو اصلی

بی‌خوابی یا کم‌خوابی یک علامت[۱] است که فرد به‌طور مستمر به خواب نمی‌رود. به عبارتی دیگر مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی‌خوابی گویند.[۲]

بی‌خوابی
طبقه‌بندی و منابع بیرونی
تخصصعصب‌شناسی، روان‌شناسی
آی‌سی‌دی-۱۰F51.0, G47.0
آی‌سی‌دی-9-CM307.42, 307.41, 780.51, 780.52
دادگان بیماری‌ها26877
ئی‌مدیسینmed/۲۶۹۸
پیشنت پلاسبی‌خوابی
سمپD007319

بی‌خوابی یکی از اختلالات خواب است که در روان‌شناسی خواب مورد مطالعه و بررسی قرار می‌گیرد. ناتوانی در به خواب رفتن یا ناتوانی در خواب ماندن در مدت طولانی یا خواب عمیق را کم خوابی می‌گویند. کم‌خوابی در واقع خود بیماری به حساب نمی‌آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می‌شود. کم‌خوابی معمولاً ناشی از اضطراب و تنش هیجانی است. از دیگر علل کم خوابی، می‌توان احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین را نام برد. کم‌خوابی در بین زنان ۱٫۴ برابر مردان رایج است. بنابر آمارهای وزارت بهداشت آمریکا سالانه ۶۴ میلیون نفر از آمریکایی‌ها از کم‌خوابی رنج می‌برند. مصرف داروهای ضدافسردگی، قرص‌های خواب‌آور می‌تواند برای درمان موقت این بیماری مفید باشد؛ اما بهترین راه برای درمان بی‌خوابی در بیش‎‌تر افراد، استفاده از روش CBT-I است. به این درمان، درمان شناختی رفتاری بی‌خوابی نیز می‌گویند.

به تازگی محققان با توجه به تحلیل رفتار و عادات گروه‌های مختلفی از مردم در کشورهای مختلف و از گروه‌های سنی متفاوت، و همچنین بررسی گروه‌های مختلف از افرادی که از انواع بی‌خوابی رنج می‌برند به این نتیجه رسیده‌اند که استفاده از تلفن همراه به دلیل وجود نرم‌افزارهایی مانند شبکه‌های اجتماعی و شبکه‌های پیام‌رسان در آن‌ها یکی از عوامل تأثیرگذار در بی‌خوابی هستند. این نرم‌افزارها به خصوص زمانی که روی تلفن همراه استفاده می‌شوند و با کاربر به تخت خواب می‌روند، باعث برهم زدن تمرکز پیش از خواب می‌شوند؛ به گونه‌ای که تقریباً بعد از دریافت یا ارسال یک پیغام، بدن برای آنکه بتواند مجدداً به تمرکز لازم برای خواب برگردد به حدود ۳۰ دقیقه زمان نیاز دارد. این موضوع به دلیل تکرار شدن و با در نظر گرفتن اینکه شبکه‌های اجتماعی در همه جای دنیا در دسترس بوده و تعطیلی و هزینهٔ چندانی هم ندارند، به یکی از عوامل بی‌خوابی در عصر حاضر تبدیل شده‌است.[۳]

بر طبق دپارتمان سلامتی و خدمات انسانی آمریکا در سال ۲۰۰۷، ۶۴ میلیون آمریکایی از کمبود خواب رنج می‌برند.[۴] زنان بی‌خواب ۱٫۴ برابر مردان بی‌خواب هستند.[۵]

به نظر متخصصان میزان بی‌خوابی با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد و در افراد بالای ۶۵ سال این میزان از درصد بالاتری برخوردار است؛ اما به‌طور کلی اختلالات خواب در همه سنین حتی در سنین کودکی نیز مانند بزرگسالی وجود دارد. آمار گویای این نکته است که یک سوم مردم ایران از بی‌خوابی به عنوان شایع‌ترین اختلال خواب رنج می‌برند.[۶] محققان معتقدند که بازدیدهای پرتکرار روزانه از شبکه‌های اجتماعی مانند فیسبوک و توییتر فرصت برخورداری از یک خواب خوب شبانه را از بین می‌برد و از سوی دیگر، افرادی نیز که مشکلات خواب دارند، ممکن است از پرسه زدن در این شبکه‌های مجازی به عنوان راهی برای وقت‌گذرانی استفاده کنند.[۷]

انواع بی‌خوابیویرایش

سه نوع بی‌خوابی تاکنون شناخته شده‌است: گذرا، حاد و مزمن.

  1. بی‌خوابی گذرا بین چند روز تا یک هفته طول می‌کشد و ممکن است دلیل آن استرس باشد.[۸]
  2. بی‌خوابی حاد به بی‌خوابی اطلاق می‌شود که بین سه هفته تا شش ماه است،پس از قطع مواد مخدر سنتی و صنعتی مثل شیره و متادون یا داروهای خواب آور مثل زولپیدم یا آلپرازولام طی 8الی22 روز بی خوابی یا بدخوابی ایجاد شده که این نشانه سعی بدن برای ایجاد شرایط عادی است که پس از آن بدن به حالت نورمال بازمیگردد.[۹]
  3. بی‌خوابی مزمن به بی‌خوابی بیش از یک سال اطلاق می‌شود و ممکن است برای حواس فرد اختلالات جدی ایجاد کند[۸] این نوع کم خوابی می‌تواند سال‌ها طول بکشد. برخلاف دو نوع قبل این نوع کم‌خوابی می‌تواند اختلالی باشد که نتیجه مستقیم مشکلات روانی است. تأثیرات آن که با توجه به ریشه اش متفاوت خواهد بود شامل خواب‌آلودگی، خستگی عضلانی یا روحی، و توهم می‌شود. غالباً مبتلایانِ به بیخوابی مزمن افزایش هوشیاری(alertness) خواهند داشت.

عوارض کم‌خوابیویرایش

  • کاهش بهره ذهنی
  • ابتلا به سرطان
  • کند شدن واکنش محیطی
  • خطر افسردگی
  • افزایش خطر اختلالات عصبی
  • ضعف سیستم ایمنی بدن
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت
  • توهم
  • پرخاشگری
  • افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی
  • فشار خون
  • چاقی: پژوهش‌گران مرکز تحقیق تغذیه و چاقی نیویورک به این نتیجه رسیدند که کم‌خوابی شبانه علاوه بر به هم ریختن حال و هوا و مزاج آدمی موجب چاقی و به هم ریختن ظاهر بدن می‌گردد.[۱۰]

درمان بی‌خوابیویرایش

درمان اولیه بی‌خوابی به روش‌های غیر دارویی مانند مناسب نمودن بستر، مطالعه قبل از خواب، اصلاح عادات غذایی و روش‌های دارویی مانند مصرف بنزودیازپین‌ها و زولپیدم صورت می‌گیرد.

باید توجه داشت که مصرف داروهای خواب آور اعم از بنزودیازپین ها ، باربیتورات ها و زولپیدم باعث ایجاد اعتیاد شده و مصرف آنها بیش از یک هفته توصیه نمی شود

درمان های غیر دارویی بهترین روش درمان بی خوابی مزمن است. این درمان ها بصورت حرفه ای در کلینیک های خواب ارائه می شوند.

در میان درمان های طبیعی گاهی ریشه گیاه سنبل الطبیب می تواند در درمان بی خوابی خفیف مفید باشد. همچنین عسل و برخی مواد غذایی مشابه حاوی تریپتوفان , ممکن است برای درمان بی خوابی خفیف مفید باشند.

جستارهای وابستهویرایش

منابعویرایش

  1. Rowley, ‎James A. (September 7, 2005), Nicholas Lorenzo, "Insomnia", eMedicine from WebMD Retrieved on 2008-08-04.
  2. «بی خوابی تنها دیر به خواب رفتن یا نخوابیدن نیست : سایت پزشکان ایران». بایگانی‌شده از اصلی در ۲۵ نوامبر ۲۰۰۹. دریافت‌شده در ۲۲ نوامبر ۲۰۱۱.
  3. شبکه‌های اجتماعی و تأثیر آن در بی خوابی بایگانی‌شده در ۲۹ ژوئیه ۲۰۱۵ توسط Wayback Machine وبلاگ یک شهروند الکترونیکی
  4. Brain Basics: Understanding Sleep: National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) Retrieved on 2007-12-16.
  5. Several Sleep Disorders Reflect Gender Differences Retrieved on 2008-09-05.
  6. یک سوم ایرانی‌ها از بی خوابی رنج می‌برند . [خبرگزاری جمهوری اسلامی(ایرنا) http://www.irna.ir]
  7. بی خوابی ارمغان شبکه‌های اجتماعی . [خبرگزاری جمهوری اسلامی(ایرنا) http://www.irna.ir]
  8. ۸٫۰ ۸٫۱ Roth, ‎Thomas (2004-02-25), Timothy Roehrs, Clinical Cornerstone, 5 (3), p. 5–15, ISSN doi: [http://dx.doi.org/%7B%7Burlencode:10.1016/S1098-3597(03)90031-7 [[Digital object identifier|doi]]: <span class="neverexpand">[http://dx.doi.org/%7B%7Burlencode:10.1016/S1098-3597(03)90031-7 Check |issn= value (help) Missing or empty |title= (help); |مقاله= ignored (help) {{جا:#tag:nowiki|10.1016/S1098-3597(03)90031-7}}]}} Retrieved on 2007-12-18.
  9. "Insomnia - sleeplessness, chronic insomnia, acute insomnia, mental ...", driectoryM articles Retrieved on 2008-04-29.
  10. «۸Things That Are Making You Fat/Lack of Sleep». http://www.rd.com. دریافت‌شده در ۲۰ نوامبر ۲۰۱۱. پیوند خارجی در |ناشر= وجود دارد (کمک)